نکات مهم جهت سلامتی در ماه رمضان

فواید روزه گرفتن از منظر پزشکی و علمی

روزه گرفتن یکی از مواردی است که در تقویت سلامتی بدن و روح افراد تاثیر بسزایی دارد. این عمل آیینی که بعضی از مردم اعتقاد دارند برای پاکسازی روح و بدن الزامی است، در عین حال مزایای پزشکی زیادی نیز دارد. در این مقاله به بررسی برخی از این فواید در مورد روزه گرفتن اشاره شده است:

• بهبود سطح قند خون: روزه گرفتن می‌تواند موجب کاهش سطح قند خون شود. زیرا در جریان روزه، بدن از پرهزینه ترین انرژی‌ها برای سوختن استفاده می‌کند. این در اثر افزایش انسولین، کاهش سطح قند خون را نتیجه می‌دهد و می‌تواند برای کسانی که دچار بیماری قند معکوس شده، بسیار مؤثر باشد.

• پاک سازی بدن: روزه گرفتن می‌تواند برای پاکسازی بدن مفید باشد. زیرا بدون تغذیه و خوردن مواد غذایی، بدن به مواد مختلفی نیاز ندارد و در نتیجه سعی می‌کند تا مواد زباله و سموم را از بدن خارج کند. با این کار، بدن با جدا شدن از مواد زباله، حالتی که به نظر می‌رسد قابل مقایسه با یک تجسس بسیار شفاف دارد و برای قلب، کبد و کلیه می‌تواند مفید باشد.

• بالا بردن ایمنی بدن: با توجه به نتایج مطالعاتی، روزه گرفتن می‌تواند باعث افزایش سطح ایمنی بدن در برابر بیماری‌های مختلف شود. زیرا در دوره روزه، بدن از مواد غذایی توانایی پرهزینه سازی حداکثر را ندارد، و به همین دلیل، سیستم ایمنی بدن به صورت خودکار روی رگهای خونی و دفاع داخلی برای مقابله با بیماری و افزایش کارایی دفاعی اولیه بدن فعالیت می کند.

• بهبود عملکرد مغز: روزه گرفتن می‌تواند برای بهبود عملکرد مغز و محافظت از طریق قلمرو سلول‌های عصبی داخلی به کاربردی مفید باشد. این فرایند با کشیدن انرژی مورد نیاز برای تجزیه غذا، می‌تواند به بدن ، منابع قابل توجهی از انرژی اختصاصی بدهد که می‌تواند برای فعالیت‌ها دیگری در بدن استفاده شود.

بنابراین، روزه گرفتن به دلایل پزشکی، می‌تواند برای بهبود سلامتی ، باز تعریفی برای پاک شدن از اثراتی که غذای غیر سالم و معمولی روی بدن ترک می گذارد باشد. با این حال، قبل از روزه گرفتن باید به نکات بهداشتی مربوط به خودمان توجه داشته باشیم تا بتوانیم از برای مایعات معتبر و سالم استفاده کنیم.

مواد غذایی مقوی مناسب ماه رمضان

در ماه مبارک رمضان، صرف غذاهایی با ارزش غذایی بسیار بالا و مفید برای بدن، بسیار حائز اهمیت است، به همین دلیل بایستی به مصرف غذاهای مفید برای روزه داران اهتمام بیشتری کرد.

مواد غذاییی با ارزش غذایی بالا که در ماه مبارک رمضان باید مصرف شوند عبارتند از:

• غلات کامل: مصرف غلات کامل نظیر برنج قهوه‌ای، جو، گندم و ذرت که حاوی فیبر و کربوهیدرات قابل تجدید، ویتامین B و مواد معدنی هستند، مفید است.

• ماهی: ماهی به عنوان منبع پروتئین و اسیدهای چرب درست مصرفی روزه داران هستند. نوعی از ماهی‌هایی که کم چربی هستند مانند ماهی قزل‌ آلا یا ماهی ماکرال به عنوان اولویت بالاتری می‌باشد.

• تخم مرغ: تخم‌مرغ منبع بسیار عالی پروتئین، ویتامین D و B12 است، که برای بدن روزه داران بسیار مفید هستند.

• سبزیجات: صرف سبزیجات نظیر خیار، گوجه‌فرنگی، پیاز، سبزی خوراکی، اسفناج و کرفس که حاوی فیبر و ویتامین‌های A و C هستند در ماه مبارک رمضان قابل توصیه است.

• میوه‌ها: مصرف میوه‌هایی نظیر خرما، پرتقال، هندوانه، خیار، آناناس و آنچه‌که حاوی آب زیاد و ویتامین C هستند می‌توانند جایگاه مهمی را در رژیم غذایی روزه داران در این ماه داشته باشند.

• لبنیات: مصرف لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست کم چرب در ماه مبارک رمضان جهت تأمین کلسیم، پروتئین و ویتامین‌های B بسیار حائز اهمیت است.

• تخم کدو: تخم کدو یکی از منابع عالی منیزیم، کلسیم و فیبر است که می‌تواند جایگزین شیرینی‌های قنادی بسیار کالری بالا شود.

• نخودچی، عدس و لوبیا: این مواد غذایی نیز برای روزه داران بسیار مفید هستند زیرا حاوی پروتئین، فیبر، آهن و مواد معدنی دیگری هستند.

• مغزهای خشک: مصرف مغز و پیاز خشک و ترشی‌ها به عنوان منابعی از برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم برای بدن روزه داران بسیار مفید است.

بنابراین، همانطور که مشاهده شده، تغذیه صحیح و متوازن در هنگام رمضان می‌تواند به روزه‌داران کمک کند تا هنگام روزه داشتن با انرژی و سلامتی بیشتری مواجه شوند.

نوشیدنی و دمنوش های مناسب رمضان

در ماه مبارک رمضان، مواد مغذی و نوشیدنی‌ها بسیار حایز اهمیت است و باید به مصرف مناسب توجه شود. نوشیدنی و دمنوش‌های مناسب برای روزه داران در این ماه باید مقدار زیادی آب به همراه داشته باشد که جهت جلوگیری از خشکی و ایجاد بازدهی در بدن مفید هستند.

• آب: مصرف آب به صورت مرتب، به‌طور کافی و فراوان در رمضان بسیار مهم است. باید الحاق داشت که مواد مغذی حاوی آب مثل هندوانه، خیار و پرتقال نیز جزو گزینه های مفید هستند.

• شیر: مصرف شیر به عنوان منبعی از ویتامین D، کلسیم و پروتئین بسیار مفید است. همچنین، به روزه داران که قند خون خود را کنترل نمی‌کنند توصیه نمی شود که شیر را در بزرگی میل کنند.

• شربت: مصرف شربت در رمضان بسیار معمول است. شیرینی‌هایی که شربت پوره و سیروپ دارند باعث ارائه انرژی و سکونت در بدن می‌شود. البته مصرف شربت نسبت به سایر مواد قابلیت ویژه‌تر و مناسب تری است.

• چای سبز: مصرف چای سبز در ماه مبارک رمضان حلال است و حاوی مواد آنتی‌اکسیدانی بسیار است. این نوشیدنی به دلیل اینکه دارای کمترین حجم کافئین نسبت به دیگر نوشیدنی ها هست، مفید و سالم برای بدن روزه داران است.

• دمنوش ها: مصرف دمنوش های گل گاو زبان، زنجبیل، گلابی، نعناع و سرخارگل در طول روز حاوی خواص مفید برای بدن ما بوده و از خشکی دهان جلوگیری می کند.

در نهایت، باید به این نکته توجه کرد که برای حفظ سلامتی بدن و تقویت ایمنی، مهم‌تر از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها، عدم مصرف مواد غذایی آلوده و ناپاک ، بهداشت شخصی، تبدیل شدن هوای سالم و استراحت کافی برای بدن می باشد.

ورزش و فعالیت های مناسب برای روزه داران

ورزش و تمرین می‌تواند برای روزه داران در ماه مبارک رمضان خوب باشند، اما در هنگام انتخاب ورزش‌های مناسب برای این ماه باید مواظب بود.

ورزش و تمرین مناسب و کافی باعث افزایش سطح انرژی داخلی بدن شده و سلامتی را در این ماه مبارک حفظ خواهد کرد. با این وجود، بهتر است ورزش‌هایی که بیشتر منطبق با مسافرت، کتاب، گرفتن پناه و کمتر در معرض گرما و استرس قرار می‌گیرند انجام دهید.

رفتن به باشگاه و بازی های تیمی در هنگامی که دیگران نوشیده یا خورده در معرض خطر اشکالات و مشکلات قرار می‌گیرند، بنابراین بهتر است از بازی ورزشی در محیطی سردتر و خنکتر مثل شنای سرد در استخر، دویدن ورزشی در جایی سرد و خنک و یا هم‌فکری با دوستان و خانواده برای رفتن به یک سفر کوهنوردی بعد از افطار پیشنهاد می شود.

بعضی از ورزش‌های مناسب برای روزه‌داران در ماه مبارک رمضان شامل موارد زیر می‌شوند:

• دویدن: دویدن یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ تمرکز و انرژی در طول روز است. اگر شما در شرایطی که مردم نوشیده‌اند و شما روزه دار هستید، به یک محیط با کمترین خطر تعرض به اشکال و مشکلات مثل هوای سرد و خنک پیشنهاد می شود.

• شنای سرد در استخر: شنا کردن در آب نیز باعث خنک شدن بدن شما و حفظ تمرکز و انرژی در طول روز خواهد شد.

• دوچرخه سواری: دوچرخه یکی از بهترین روش‌هایی است که می‌توانید در طول روز از آن استفاده کنید، به خصوص در محیطی سردتر و خنکتر نظیر صبح ها.

• یوگا: یوگا در محیطی سردتر، نیمه تاریک و آرام کننده می تواند به کاهش استرس در طول ماه ارزشمند باشد.

ویتامین و مکمل های دارویی جهت سلامتی روزه داران

قبل از هر تصمیمی در مورد مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های دارویی، پیشنهاد می‌شود که با پزشک خود مشورت کنید. دیدن یک پزشک می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که آیا استفاده از ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که خودتان خریداری می‌کنید، با مقارنه موردی شما منطقی است یا نه؟

اگر عملکرد کلی بدن شما به دلیل کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی کاهش یافته، ممکن است برخی مکمل‌ها برای شما مناسب باشند. در زیر چند نوع از ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که برای روزه‌داران مناسب هستند آورده شده است:

۱-ویتامین B12: مکمل ویتامین B12 به خصوص برای روزه دارهایی که در دوران مختلف زندگیشان از بارداری ، شیردهی و مسنیتوند مناسب است.

۲- ویتامین D برای پشتیبانی از سلامت استخوان ها، بدن و انسجام عضلانی بسیار مهم است.

۳- کلسیم: استفاده از مکمل کلسیم روزه داران را تحت شرایطی قرار می دهد که نیاز بیشتری به کلسیم دارند، مانند بارداری، شیردهی و پیری.

۴- روغن ماهی: روغن ماهی نوعی مکمل غذایی است که غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ است و می تواند در بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش التهاب و درد نقش داشته باشد.

۵- قرص آهن: قرص آهن برای روزه‌داران زن که در دوران بارداری هستند یا در دوران قاعدگی تلنگری از کمبود آهن دارد مناسب است.

هرچند با استفاده از مکمل‌های ویتامینی و معدنی حتما ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا بعضی از مواد مغذی بیش از حد به بدن شما صدمه می زنند.

همچنین، در بعضی از موارد، برخی مکمل‌های ویتامینی ممکن است با برخی از داروهای پزشکی در تداخل باشند و عوارض جانبی شدید مانند ناراحتی معده و آسم فعال شدن گردش خون مغزی برای شما ایجاد کنند. به همین دلیل، بسیار مهم است که همیشه با پزشک خود مشورت کنید قبل از آن که هر گونه مکملی را مصرف کنید.

به طور کلی، برای رعایت سلامت و تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان، باید مراقب باشید تا از غذاهایی با ارزش غذایی بالا و کمیاب برای افطار و سحری استفاده کنید و مداوم و به میزان کافی از آب بنوشید.

در کنار این‌ها، همیشه می‌توانید با تابعیت از رژیم غذایی سالم و چند روزه رایج در ماه مبارک رمضان به وعده های غذایی اصلی خود و تغذیه سالم برای خود و خانواده خود توجه کنید. با استفاده از صبوری، درک خود و انتخاب گزینه های غذایی سالم، شما می توانید زندگی مطلوب و سالمانه ای را در ماه مبارک رمضان نصیب خود کنید.